[...] gorąco !!! Jakby ktoś chciał przepis, pisac zamieszcze w teście ) 4.Omlet z 3 jaj ze szpinakiem i piersią z kurczaka + 100g gainera W planach 5.To co w 3 6.Ser biały + warzywa + 2 tosty razowe TRENING off ***************************************************************** SUPLE CreaCola rano na czczo i do posiłku nr 3 Vita min multiple sport [...]
[...] skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g Drugi posilek bardziej by byl [...]
Fajnie. Dziękuję bardzo wszystkim Dieta: Rano była tabletka vigoru i omega-3. Przyprawy: cynamon, słodzik, wegeta, zioła prowansalskie. Warzywa do posiłków II, IV i V. Dziś dzień bez treningu, bo okropnie się czuję. Głowa mi pęka i sił zupełnie brak Początki konkursu nie za fajne :/ Ale oby było tylko lepiej... Zmieniony przez - skitelsik w [...]
No to nie rozumiem dlaczego tak nie miałam... Ze mną chyba jest coś nie tak. Nie jem nic niedozwolonego czy coś. Jaki by to miało sens, żebym liczyła dietę, chodziła na treningi, a później to wszystko marnotrawiła jedząc coś czego nie powinnam i dodatkowo marnowała Wasz i swój czas. Jak ja mam dobić do 1500kcal skoro mam tylko 20g białka i 80g [...]
w sumie wydaje mi się, że nie. Chociaż sama nie wiem. W obecnej chwili jak patrzę to chyba brzuch jest trochę bardziej wydęty, ale chyba to przez warzywa i dużą ilość herbaty. Jeśli to coś pokaże mogę jutro zrobić pomiary rano
http://www.bodyrock.tv/2010/10/17/4-minute-pre-breakfast-workout/ Nawiązując do tego mam pytanie. Czy rzeczywiście taki krótki, intensywny trening na czczo może być lepszy niż np. taki truchto-marsz 30minutowy? I w sumie chyba można zmienić temat, bo jak już nie jestem w konkursie... dzien 76 Na czczo rano 1. 5 obwodów – kolana wysoko [...]
[...] jest następująco. Rano 8:00 Płatki owsiane, Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h) Pije gainera mass XXL. Trening ok. 18. Od razu po treningu pije gainera mass XXL. A 40 [...]
[...] owsianych i 3-4 jaj do tego oliwa i jakiś pomidor. 2. posilek to dla mnie w ogole jakas porazka. sledzie, jaja, twaróg, szynka. z tego dałbym ten chleb i z 3 jajka + oliwa i warzywa 3. to jest przedtreningowy czy jak? jesli tak to ryż + pierś i wedle uznania jak chcesz oliwe to wrzuc jak nie to nie. oczywiscie warzywa. 4.po siłce daj ryż + pierś. [...]
Unknovn, następnym razem się pewnie w nie zaopatrzę :-)) Póki co te trzeba wybrać. Zrobię wypiskę wczorajszą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36036f7645a04398a5d2c0463e48b6ee.jpg Dzień 35 – 24.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47d70254a3cf4e8cbfd27fdc369998ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf73668ebe1346cea8dbbfc151e1aee5.png Warzywa: [...]
[...] 53g białka jesli juz masz te wegle w diecie do czemu nie dajesz po treningu? tylko samo bialko? daj wyngle - oszczedzisz bialko! VI.120g łososia, 3jajka, 180g makaronu, warzywa to rozwiaznie jako potreningowy tez nie jest najlpesze ile bedzie fatu tutaj? ze 30g minimum jesli nie wiecej? nie masz opcji dodania/przyspieszenia troche to jest [...]
[...] jem drugie jakby sniadanie, jezeli mozna to pierwsze nazwac sniadaniem :) kolo 12 wale 2x karnityne i cisne kolo 13-14 zalezy czy jest silka czy samo aero zjadam miecho/warzywa/zielona/omega/ts pisze na l-kar zeby zjadac przed treningiem i najwiekszym posilkiem wiec to jest najwiekszy posilek, ale troche glupio wrzucac 2xkar i po 1-2godz [...]
[...] tuńczyka (w sosie własnym max 3 pyuchy tyg) -WW - Ryż paraboliczny/dziki/brązowy/kasza gryczana/kus kus/ makaron DURUM, Razowy, Chleb Razowy/graham Płatki OWsiane -Owoce i warzywa (bez ograniczeń) ogranicz banany Tłuszcz Omega 3 możesz kupić w aptece Oliwa z Oliwek Dziewicza :) Extra Virgin Popatrz na Diety innych! jedz to samo tylko bez [...]
Wczoraj jednak off i LC Udało się bez żadnych dodatków hahaha%-) waga w dół o prawie kg Rano śniadanie 3 cale jaja 7 białek Na kokosowym plus warzywa i polecislem na nogi Rozpakowalem gryf i poszedł test LEGS 1. SAFETY SQUAT BAR Rampa 10 100/10 120/10 130/10 140/10 150/10 Regresy 130/12 110/14 Męczy mnie lewa strona ledzwi chyba bez fizjo nie [...]
[...] Potreningowy 100g owsianych 125g lodow jakis o wiekszej liczbie bialka banan 125g malin 50g izolat 5h cardio po zoo w 32 stopniach%-) 50g ryz bulka 250g kurczak warzywa 5g lniany Teraz leze w domu z nogami do gory%-) Czekam na tajskie z polcenia Bzyka Potem miasto i jakas pizza i lody albo tylko lody w taka pogode%-) Mcfit na [...]
Po łącznie 2 tygodniach przerwy w treningu i 'drobnym' załamaniu, zaczynam od nowa, z treningiem od Martuccy. Miskę przez ten czas trzymałam czystą, poza drobnymi incydentami z alkoholem. Mierzyłam się dziś rano, ubyło mi 1cm w talii i na wysokości pępka, po 2 cm przybyło w biodrach i biuście @@-) DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac [...]
modana sukces dzień 5 tydzień 1 (07.01.10) dieta : 10:00 placki owsiane + serek wiejski 13:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 16:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 19:00 jajecznica 22:00 białko i serek wiejski trening (09:00): 40 minut biegu a6w dzień drugi suple : rano plusz + glukozamina po bieganiu cell pump wieczorem wpc 80 Zasypało śniegiem solidnie, mimo że [...]